«Жаркие дни»

Комитет ТОС «Новоамурский» предупреждает: в жаркую погоду важно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать теплового или солнечного удара и сохранить здоровье. Вот основные рекомендации:

Ограничьте пребывание на улице. Старайтесь не выходить из дома в самые знойные часы - с 11 до 17 часов. Если необходимо выйти, надевайте светлую одежду из натуральных тканей, головной убор и солнцезащитные очки. Закрывайте открытые участки тела от прямых солнечных лучей.

Снизьте физическую активность. Переносите тренировки, работу по дому или на участке на раннее утро или поздний вечер. При необходимости работать на улице делайте частые перерывы, отдыхая в тени и регулярно пейте воду (каждые 15–20 минут).

Соблюдайте питьевой режим. В жару организм теряет много влаги через потоотделение, поэтому пить нужно больше обычного - минимум 1,5 литра жидкости в сутки. Лучше всего подходят вода, несладкий чай, морс, минеральная вода без газа или кисломолочные напитки. Пейте небольшими порциями, но часто, не дожидаясь сильной жажды. Избегайте сладких газировок, энергетиков и алкоголя, так как они способствуют обезвоживанию.

Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение легкой пище: овощам, фруктам, салатам. Избегайте тяжелой, жирной еды и скоропортящихся продуктов, тщательно мойте руки и продукты перед едой.

Охлаждайтесь. Чаще принимайте прохладный душ или хотя бы ополаскивайте лицо и руки водой. Не рекомендуется резко охлаждаться под ледяным душем, если вы к этому не привыкли. Купаться в открытых водоемах лучше только после официального начала купального сезона.

Забота об окружающих. Особое внимание уделяйте пожилым людям, детям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Если человеку стало плохо (появились слабость, головная боль, тошнота, покраснение лица, учащенный пульс), помогите ему перейти в тень или прохладное помещение, предложите слегка подсоленную воду и охладите тело влажной тканью. При тяжелых симптомах срочно вызывайте врача.

Эти простые правила помогут легче перенести жару и снизить риски для здоровья.

#ктосновоамурский #ктосыомска #центральныйокруг